产后塑身系列一：胸部塑形攻略

　　很多女性都遇到过这样的困扰，哺乳后乳房变小、松弛、下垂，一些女性为了保持乳房完美的曲线，甚至放弃了母乳喂养。其实，这是一种舍本逐末的方法。母乳喂养能增强宝宝的免疫力，又能帮助新妈妈产后瘦身。只要懂得乳房护理的方法，母乳喂养后乳房是可以恢复坚挺的。

　　产后乳房下垂的原因：

　　1、产前产后体内荷尔蒙分泌产生变化。

　　女性怀孕后，体内荷尔蒙分泌产生变化，乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，使得乳房明显变大。当然，此时乳房表面的皮肤也会被撑大，这时候的乳房是女人一生中最为饱满的。生产完后，由于荷尔蒙量减低，已被撑大的乳房表皮在内容减少的情形下，自然就松垮了下来，没有了以前的紧致饱满。

　　2、哺乳令乳房脂肪及乳腺组织快速减少。

　　哺乳会令新妈妈体内能量快速消耗，因喂养婴儿带来的疲劳和辛苦，也会让妈妈们体重减轻，脂肪大量流失。而乳房主要是由脂肪组织形成，脂肪流失后，胸部自然容易萎缩下垂。

　　3、新妈妈不良的穿衣习惯。

　　新妈妈产后在家里的时间较多，有些新妈妈为了方便哺乳，逐渐养成了不穿胸衣的习惯，乳房每天受着重力的作用下，也容易导致松垮下垂。往往几个月下来，下垂的乳房恐怕就惨不忍睹了。

　　产后胸部塑形攻略

　　一、饮食：多摄取蛋白质含量高的食物

　　影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养密切相关。所以，在坐月子期间，妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充充足的水分，这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。

　　推荐食谱：

　　玉女补乳酥

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　　材料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克。

　　作法：

　　1、花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。

　　2、将其揉成小球后，再压成小圆形状(大小可自行决定)。

　　3、烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。

　　编辑点评：

　　黄豆含有丰富的卵磷脂及蛋白质，从古到今都被奉为丰胸圣品，红枣补血，有益调理气血，改善胸部血液循环，花生含脂肪量高，三者皆有促进胸部坚挺的效果。

　　花生卤猪蹄：

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　　材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量。

　　作法：

　　1、将花生洗净，备用。

　　2、猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用。

　　3、将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。

　　4、最后加入适量的盐即可。

　　编辑点评：

　　花生含大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高，猪蹄富含胶质，两者结合，具有促进胸部发育的效果，可以每三天服用一次。

　　二、坚持做胸部锻炼

　　除了饮食以外，每天还应抽出一定的时间来进行胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。胸部锻炼的方法可参考以下几种：

　　1、合掌双手用力

　　双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

　　2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张

　　在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。

　　3、手腕朝内，肩膀打开

　　背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2—3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

　　三、必须要穿胸衣、正确选择胸衣

　　预防产后胸部下垂，首先在孕期就应做好准备。怀孕由于身体雌激素的分泌，乳房会不断增大，在孕期中就应该随着乳房的增大选择适当尺寸的胸衣，胸衣可以给乳房一个向上的承托力，防止乳房因慢慢胀大而下垂，随着胸围的增大，文胸的底边和罩杯也要不断地放大来适应自己的体型变化。这时期绝不能不穿胸衣，否则胸部容易下垂萎缩。

　　而产后，新妈妈可以选择穿合适的胸衣或塑形胸衣，一定程度上也可以改善胸部下垂的情况，但要注意不能勒得太紧，以免影响呼吸。睡觉时，也不宜戴有钢圈的胸衣，可能会影响胸部的血液循环，导致乳导管堵塞或乳腺炎。

　　产品推荐：

　　宝优乐软托塑形哺乳文胸

　　材质：莱卡

　　里料材质：全棉

　　罩杯款式：3/4杯

　　价格：60元

　　编辑点评：

　　1、编辑推荐的这款宝优乐软托塑形文胸，软托的设计有利于预防胸部下垂，3/4罩杯聚拢效果更好，不过睡觉时建议不要穿，以免影响血液循环。

　　2、哺乳期的妈妈乳房很敏感，这款哺乳文胸里料采用精梳棉的材质，穿着更舒适，吸汗、透气性好，不会对乳头造成刺激。

　　3、另外，加宽肩带的设计，减缓下坠压力，穿着更舒适，前开的哺乳扣设计，方便妈妈给宝宝喂奶。

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