准妈必看 孕期十大关键营养元素

　　怀孕期间，一人吃两人补。不少准妈开启大胃王模式，吃吃吃。然而没有针对性的胡吃海喝，对孕期补营养的效果并不明显。在孕期，咱们不仅要吃得营养，还要吃得健康。到底该如何加强营养呢?首先我们要掌握孕期的营养关键元素。

　　·蛋白质：蛋白质是组成人体的重要成分。蛋白质对胎儿、子宫、胎盘的成长、母体的红血球的产生等是不可缺少的。孕妇在怀孕期间摄入足够的蛋白质，不仅维持自身需要，同时更满足了胎儿发育的需要。

　　·叶酸：怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。孕妈妈在备孕时就要多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

　　·钙：钙是骨骼的重要组成部分。在孕期，胎宝宝从孕妈妈体内获取所有必需的钙。孕期缺钙不仅会导致胎宝宝的钙摄入不足，影响胎宝宝的骨骼发育，而且孕妈缺钙还会出现小腿抽筋、免疫力下降等问题。

　　·铁：伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妈妈成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，孕妈妈从孕前期就要开始增加铁的摄入量，多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。

　　·硒：硒是人体必需的微量元素之一。孕期摄入硒不足，容易引起妊娠高血压综合症、早产、流产等危害。孕妈妈摄入足够的硒元素帮助提高抵抗力、预防乳腺癌、预防妊娠高血压综合症、先兆子痫等孕期疾病。

　　·铬：孕期摄入足够的铬可改善葡萄糖耐受不良，降低高胰岛素血症的出现，预防巨大胎等。

　　·碘：碘是人体必需的微量元素。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响孕妈妈和胎宝宝的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成。

　　·维生素A：维生素A是人体必需的脂溶性维生素，对维持正常视力、胎儿的生长发育、基因表达、细胞生长分化、免疫功能等都有重要作用。维生素A主要来自于动物源性视频，如肝脏、奶类、蛋类等。

　　·维生素D：维生素D与钙的吸收相辅相成。孕期补充维生素D可促进钙的吸收，提高抵抗力，降低糖尿病、早产等妊娠并发症的风险，保证胎宝宝骨骼的健康发育。

　　·B族维生素：孕期摄入足够的维生素B1、B2、B6等B族维生素，有利于增强补铁、促进胎宝宝大脑发育和生长发育、增强机体免疫力、缓解妊娠呕吐等作用。