怎么补？孕期的补钙指南书

　　胎宝宝的所需要的钙全部来源于母体，因此孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食很难满足。尤其是到了孕晚期，钙摄入量不足，很容易造成肌肉痉挛、小腿抽筋等问题，就连昆凌怀孕的时候都半夜抽筋哦。孕期要补钙，可是问题来了，孕期补钙怎么补，什么时候补，补多少呢?

　　根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克。

　　在我们的日常饮食中，孕妈们每天能够获得400-500毫克的钙，所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品，再通过适量的户外运动，补充维生素D以促进钙质的吸收。在孕16周后，继续通过其他营养品额外补钙，但是要注意的是，莫过量!

　　很多孕妈补钙，首选食补，如通过牛奶、虾皮等含钙量高的高钙食品。也有孕妈会选择孕妇奶粉来补钙。要知道孕妇奶粉的营养是根据孕期营养需求的，不仅钙含量较高，而且还强化了其他的维生素和矿物质，满足孕妇各方面的营养需求。

　　此外，服用钙片也是一种非常高效快捷的补钙方式。孕妈们如果发现普通食物无法满足自身所需的钙质，就可以在医生的指导下服用钙片。钙片不仅含钙量高，而且还通过科学方式制定了钙磷比例，有效提高了钙的吸收率，是孕中期、孕晚期的准妈妈们普遍使用的方法。