一“补”到位 孕期营养大课堂

　　孕妈咪是家里的一级保护对象，衣食住行样样都有“特权”，尤其是饮食营养上更是备受呵护。怀孕期间，准妈妈对营养的需求量会有比较明显的增加，虽然已经“一个口吃两份饭”，但口味的变化、妊娠反应等等，还是会让不少孕妈咪缺乏营养。

　　一般情况下，孕期要补充的营养有叶酸、维生素、钙铁锌等等，但这些营养品不能滥补，适时适量地补充非常重要。

孕期营养品“必修课”

　　1.叶酸补充剂

　　补充时机：备孕期-怀孕3个月

　　孕妈咪摄入充足的叶酸，可以降低宝宝出生缺陷的风险，需要在孕前3个月一直持续服用至怀孕3个月。

　　2.钙制剂

　　补充时机：孕5个月-孕8个月

　　孕妇是比较容易缺钙的群体，随着胎儿的成长需要补充的钙就越多。孕早、中、晚期每日适宜摄入的钙量分别是800mg/100mg/1200mg。孕早期正常饮食加上孕妇奶粉/鲜奶，基本可以满足钙需求。孕中晚期则需要服用钙制剂进行补充。

　　3.复合维生素片

　　补充时机：孕中、晚期

　　大部分人都知道孕期要补充叶酸，但孕期要补充的维生素远不止这些：维生素A、B族、C、D、E一样都不能少。孕妈咪要选择专门为孕妇设计的复合维生素片。由于每个孕妇的饮食都有所不同，因此营养状况也会不一样，最好在医生指导下补充合适的营养素。