产后美腹:内衣加体操

2010-06-10 16:03:41出处:PCbaby作者:佚名

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  随着小宝宝呱呱坠地,妈咪一颗悬着的心也落了下来。

  审视一下自己,原来苗条的身材不见了。低头看见的,不是自己的脚尖,而是突出的腹部。

  大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。

  但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

  从医学上讲,做操没有任何医学上的理由,完全是出于你自己的意愿,只要身体允许,你尽可以在产后一两天就开始做。及早进行腹部肌肉的锻炼,能使腹部肌肉尽快恢复从前的弹性。

  美腹操

  1.仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

  3.仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  4.两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

  5.手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

  内衣法:

  穿较贴身衣服的时候,如果后背出现肥肉,会让人感到非常尴尬。巧妙选择和穿着内衣,可以较好地遮掩肥肉。关键之处是文胸的罩杯能够收紧腋下和后背的肌肉,最好能将整个胸部包裹起来,并且两侧的支撑力较强的。

  建议选择从侧面也能支撑胸部的全罩杯或3/4罩杯的文胸。不合身的小号的文胸,是导致后背出现赘肉的原因之一,不合身的话,还是让它束之高阁吧!束身衣,可以塑造你从胸部到腰部的完美线条,让上半身看起来更加苗条修长。穿着时也有窍门:身体稍稍前倾,将后背和腋下等部位的赘肉收紧。

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