简单孕产瑜伽术，让妈咪顺产更容易

　　仰身，弯腰……夏日草坪上，张女士在舒展着身体，肚子里的宝宝凑热闹，动动手呀动动腿，冷不防地“踹”妈妈一脚……时下，有利于自然分娩的瑜伽已经成了孕妇们的新宠。

　　瑜伽专业教练介绍说，在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼，必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的姿势。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　各位妈妈，下面就让小编来推荐几款瑜伽读物，让妈妈在家也能轻松运动哦!

　　一、《孕妇瑜伽 初学篇1》1DVD刘巧燕

　　产品介绍：《孕妇瑜伽初学篇1》讲述瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面同时，瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

　　参考价格：12元

　　小编点评：这本书包含了4个不同的瑜伽动作，包括幸福有约，春暖花开，甜甜蜜蜜和心旷神怡。里面包含瑜伽的基本动作，又结合了孕妈妈的具体需要，设置多种针对腰酸、背疼等孕妈妈会出现的身体状况的动作。

　　二、孕产瑜伽(附VCD光盘1张)(亲亲乐读系列)

　　产品介绍：《孕产瑜伽》以当前火热的瑜伽市场为依托，以永恒的孕产为主题，按月划分，细心周到地为孕产妇提供了循序渐进的瑜伽休息方法，并邀请了孕产界的权威人士和专业瑜伽教练，双管齐下，为孕产妇提供最安全、最有效的瑜伽练习方法。

　　参考价格：26元

　　小编点评：这本书的最大特色在于它是按月份划分，十分细致地为孕妈妈安排好各月所需要的瑜伽动作及休息方法，很贴心哦!特邀权威孕产专家及瑜伽老师进行编写，更可靠!但价格比较高，适合对生活质量要求比较高的妈妈!

　　三、孕妈咪瑜伽(1DVD)孕妈咪瑜伽(1DVD)

　　产品介绍：《孕妈咪瑜伽》是由CRUNCH聘请资深瑜伽导师，专为孕妇而设计的一套瑜伽训练YOGA课程。所有的动作安全、贴心，易学易练。怀孕期间科学地练习瑜伽，使身心都为分娩的重大时刻做好准备。这套瑜伽练习，可促进孕妇健康，帮助孕妈咪维持体态，增强体力，心情放松，更可与成长中的胎儿建立亲密的连结。

　　参考价格：15元

　　小编点评：性价比比较高的一款产品。来自美国健身大品牌CRUNCH，由多名资深瑜伽导师专门为孕产期妇女设计瑜伽动作。不仅可以让妈妈在怀孕过程中锻炼身体，还可以维持体态，放松心情!迎接宝宝的到来!

　　小贴士： 1.在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。 2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。 3.向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。 4.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。 5.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。 6.做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。 7.不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。 8.如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。 9.饭后3-4个小时之后才可以练习。 10.妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。 11.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。 12.练习中如有任何的不适，应立即停止。