准妈咪的孕期营养提点

　　聪明的妈咪们在孕期都会给自己的身体及胎儿补充所需的各种营养，食物中含有各种营养物质，那么，在孕期这个特殊的日子里，妈咪们更是要对食物进行精心选择哦，我们来看看吧： 

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　　钙：母子骨骼健康的保证

　　钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。在胎儿骨骼发育阶段，如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。严重时胎儿容易得软骨病。相反，如果过量也会造成分娩困难。奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，将含钙和含维生素D的食品一起食用，可增加钙的吸收率。例如鱼头烧豆腐，蜂蜜加牛奶等。

　　蛋白质：质好量足

　　蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。

　　脂肪：最好选择植物性

　　脂肪是人体能量的主要来源，可提供人体不能合成的必需脂肪酸。植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好，不仅消化率在95%以上，亚油酸含量丰富，而且含有大量维生素E。膳食中若缺乏脂肪，可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育。妊娠3～6个月和7～9个月，是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段，尤其要注意补充脂肪酸。每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁(大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)都非常有益。

　　微量元素：量少力大

　　微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善”。大多数孕妈妈只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。

　　铁：铁是胎儿和母体造血系统必需的原料，同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁，以满足出生后4～6个月的需要。动物的内脏、瘦肉和血中含有丰富的铁，人体易于吸引和利用。芝麻、红枣、紫米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低。因此，孕妈妈最好每周或隔周吃1次动物肝脏。

　　碘：孕中晚期缺碘可造成胎儿发育不良，引发早产或先天。食用含碘盐，多吃海带、紫菜、香菇等可以补充碘，可以每周吃两次瘦肉海带汤或紫菜汤。

　　叶酸与维生素B：

　　叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形。孕妈妈从备孕期开始就要注意补充叶酸(生吃新鲜蔬菜和水果)，需求量为每日600微克～1000微克。维生素B参与体内物质代谢，维护造血机能。在孕早期，B族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用。