怎么补？孕期维生素补充全攻略

　　维生素是维持机体正常所必需的营养素，也是胎儿生长发育必不可少的。孕妇缺少维生素会引起机体代谢紊乱，对胎儿的生长发育造成不良影响。因此，准妈咪怀孕期间一定要及时、合理地补充维生素，以便于维持自身和胎儿的正常发展。首先，我们来看看孕期每天需摄入多少维生素吧!

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　　叶酸：大量研究证实，补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生，如无脑儿或脊柱裂等。此外，一旦叶酸缺乏还可导致胎儿兔唇、颚裂和先天性心脏病等。

　　维生素A：可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，但一定注意适量，长期过量食用3毫克以上会导致流产。正常的摄入量是每人每天0.8毫克。

　　维生素B1：B族维生素属于水溶性维生素，而维生素B1则是最早被提纯的一类。它有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育，孕妇每人每天摄入2毫克为宜。

　　维生素B2：也称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中，每人每天的正常摄入量是2毫克左右，有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。

　　维生素B3：人体需求量最大的B族维生素。有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌，对于胎儿的发育尤其有利。专家建议孕妇每人每天摄入20毫克，产后则需要22毫克。

　　维生素C：可以有效增强人体免疫力，同时对于促进胎儿的脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。因此女性怀孕期间可以充分食用，标准摄入量是每人每天50—100毫克。

　　维生素D：可以有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用、特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素D的摄入量不可过大，每人每天在0.005～0,01毫克之间。过量食用会导致高血压，腹泻，头晕，恶心等症状。

　　维生素E：对于孕妇尤其好处多多，是促进人体生育能力的主要物质，又名生育酚。属于脂溶性维生素。

　　维生素对维持母体正常的生命运动以及胎儿发育都有着举足轻重的作用，准妈咪可以在日常饮食中多注意补充蔬菜、水果、乳制品以及豆制品等，通过科学合理的膳食加以补充。

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日常饮食中如何摄入维生素

　　维生素广泛存在于我们平时吃的食物之中，一些维生素人体也能自已生产一些。例如：

　　维生素A：鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

　　B族维生素：动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。

　　维生素C：酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。

　　维生素E：各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

　　叶酸：各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

　　维生素D：鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝，经常晒太阳亦可以促使体内合成。

　　因此，保持健康的规律的生活方式和良好的饮食习惯，可以得到大多数我们所需的维生素。

　　另外，准妈妈在平衡饮食的基础上，给自己选择一款孕妇专用的维生素片，可以让你补充维生素更安全省心。以下推荐两款孕妇多维元素片，给准妈咪的选购提供一些参考。

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一、汤臣倍健孕妇营养素片

　　适用人群：孕妇及哺乳期妇女

　　规格：1.2g*60片

　　价格：198元

　　服量：每日一片

　　每日消费：3.3元

　　产品特色：

　　钙 400mg

　　叶酸 400μg

　　铁 10mg

　　小编点评：

　　1、品牌方面，汤臣倍健创立于2002年，是国内著名的营养品品牌，据介绍，汤臣倍健在全球范围内取材，多种原料和辅料采用进口资源。

　　2、汤臣倍健孕妇营养素片含17种营养素及矿物质，其卖点是原料采用德国及荷兰的进口原料，能满足孕期和哺乳期妇女所需的维生素。

　　3、这款孕妇营养素片，含钙量达400mg，差不多等于单纯钙片的含量了，准妈妈们如果不是过度缺钙，就不用额外再补充钙片，相对而言也更方便划算了。

　　4、价格方面，汤臣倍健孕妇营养素片的服用量为每日一片，每日消费价格为3.3元，价格虽有些偏贵，但结合上其原料采自进口和营养元素的含量，小编认为性价比还是不错的。

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二、玛特纳复方多维元素片（23）

　　适用人群：孕妇及哺乳期妇女

　　规格：30片/瓶

　　价格：60元

　　服量：1日1片

　　每日消费：2元

　　产品特色：含孕期所需的13种维生素及10种矿物质

　　小编点评：

　　1、品牌方面，玛特纳复方多维元素片是惠氏制药有限公司生产的，惠氏是全球最大的以研发为基础的制药和保健品公司之一，在全球妈妈中知名度甚高，而惠氏制药有限公司就是美国惠氏在苏州投资的一家外商独资制药企业，主要生产抗生素类药、妇女保健品、多种维生素及钙补充剂等处方类和非处方类药品。

　　2、从营养成分表来看，玛特纳包含了23种营养素及矿物质，比汤臣倍健营养成分更全面。但钙元素含量比汤臣倍健要低一些，对于需要大量补充钙的孕中后期的准妈咪来说，可能就需要额外补充钙片。

　　3、从价格来看，玛特纳复方多维元素片每日消费为2元，价格比较适中，很适合准妈咪作为日常补充的营养素补充剂，小编更为推荐。

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