准妈咪孕期吃什么 分月告诉你

　　一、怀孕前五个月饮食须知

　　怀孕的前五个月，作为一个新妈咪来说，各位孕妈总是有点不知所措。下面，小编就为您总结一下怀孕的前五个月的营养如何补充。 

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　　第一个月：补充营养

　　怀孕的头一个月，孕妇应该及时补充钙质、铁质、维生素和叶酸等营养元素。

　　钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质。

　　铁质：像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

　　维生素和叶酸：像是肝脏、小麦胚芽、酵母等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

　　第二个月：食欲不振怎么吃

　　怀孕进入第二个月，很多准妈咪都会面对食欲不振的问题。小编建议，妈咪们可以少量多餐，尽量避免空腹，可以找一些喜欢吃的食物来增加食欲;避免味道重的东西，最好多吃些清淡的食物;避免自己烹煮油腻的食物、远离油烟;不要吃油腻的东西，等到习惯清淡之后，再慢慢恢复正常;吃饭的时候保持愉快的心情，或是在让你开心的环境用餐，饭后尽量多休息。

　　第三个月：自然补充

　　孕期第3月，由自然食物中获得所有的营养是最理想的。建议吃全麦面粉做的食物，有条件的可以吃自家种的蔬菜。-但如果孕妇过去的营养不足，已经有倦怠、贫血或其他不适的情形，就必须在医生的指导下，立刻改善饮食，适当补充营养剂。

　　第四个月：增加主粮摄入

　　增加主粮摄入：应选用标准米、面，搭配些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等;增加动物性食物：动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。

　　同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外，你要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

　　第五个月：注意补钙

　　从怀孕第5个孕月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多。从本月起，孕妇应注意补钙，还要适量服食鱼肝油，或适当吃些动物内脏，包括肾、肝、心、肚等。

　　下面，小编就为您介绍一款在准妈咪中比较受欢迎的鱼肝油，让孕妈挑选营养不用愁。

　　二、金箍棒聪元鳕鱼肝油软胶囊

　　产地：上海

　　产品特点：采用原装进口的挪威野生鳕鱼肝油

　　规格：10粒×3板

　　价格：58元，1.9元/天

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　　小编点评：

　　1、上海金箍棒保健品有限公司秉承“争做中国宝宝健康用品第一品牌”的理念，集研发、生产、销售于一体，专业生产宝宝健康用品，下辖上海华士保健品厂、昆山金箍棒保健食品有限公司等。并在浙江、江苏、广东、湖南等地设有分公司;北京、天津等大中城市设有办事处。公司主要产品包括：食品、保健品、化妆品等。

　　2、金箍棒聪元鳕鱼肝油软胶囊采用原装进口的挪威野生鳕鱼肝油，由生产体系符合GMP标准的专业厂家精制而成，富含鳕鱼自然合成的DHA，无需酶的转化，可被人体直接吸收，适宜孕妇、哺乳期妇女服用。

　　3、小编收集了妈咪们的使用评价，基本反映该款胶囊效果还可以，味道不是特别的腥。

　　4、价格方面，以金箍棒聪元鳕鱼肝油软胶囊为例，每天以吃一颗胶囊来算，1.9元/天，价格属于中高等，妈咪们可根据自己的口味来选购。

　　三、怀孕后五个月饮食须知

　　第六个月：维生素B加铁元素

　　进入本月后，由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，孕妈应该注意增加适当的营养，以保证身体的需要。在增加营养的同时，要重点增加维生素B的摄入量，因此，孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

　　本月尤其要注意铁元素的摄入，应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。此外，要保证营养均衡全面，使体重正常增长。

　　第七个月：不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量

　　本月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经开始面临妊娠高血压综合症的可能，所以在饮食方面需要额外小心。不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

　　第八个月：一日多餐，少放盐

　　在第8个孕月里，母体基础代谢率增至最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。应保证热量和脂肪酸的供给。另外，为了减轻水肿和妊娠高血压综合症，在饮食中要少放食盐。在这个时期，母体基础代谢率增至最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。你应该尽量补足因胃容量减小而减少的营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎儿发育迟缓。同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。

　　第九个月：可适当加餐，继续控制盐的摄入量

　　进入本月，准妈咪的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。不能充分摄取维生素和足够的铁、钙，这时，可以适当加餐，以保证营养的总量。第9个孕月里，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。此外，在第9个孕月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

　　第10个月：多吃能量较高的食品

　　进入到最后一个孕月，孕妈咪的胃部不适之感会有所减轻，食欲随之增加，因而各种营养的摄取应该不成问题。在这个月，妈咪们应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的热量，你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。

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