放松身心 孕妇运动必备品搜罗

　　适当的运动量不仅能调节准妈妈们的心情，也能对分娩过程和产后身材恢复有所帮助。对于大龄准妈妈来说，特别是孕晚期，健身时要注意运动的幅度和强度，以呼吸顺畅和不感到疲劳为宜。

　　以下是一些孕妇可以进行的运动，仅供参考，准妈咪可以根据自己的身体状况进行调整，必要时可以向医生咨询。

　　散步

　　对于孕妈而言，早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。建议选择公园及郊外等地点，并有家人作陪。散步的强度因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

　　此外，孕妇在炎热的夏天里散步时，要多注意防晒，避开强烈的阳光，可以打遮阳伞或戴遮阳帽，如果涂防晒霜，一定要选择不含铅的防晒霜，回到家后要尽快清洗干净。以下推荐的这款防晒霜，妈咪们可参考参考。

　　嗳呵亲子物理防晒霜

　　品牌：嗳呵

　　产地：上海

　　规格：60克

　　价格：49元，0.8元/克

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图片来源于PCbaby

　　小编点评：

　　1、ELSKER(嗳呵)于2006年在上海成立。作为专业的母婴用品生产和销售商，嗳呵与丹麦著名天然有机护肤品牌Urtekram合作，将绿色、安全、健 康、高品质的欧洲绿色生态母婴护理理念带到中国。它在中国市场推出的嗳呵母婴护肤系列产品，是针对孕育期妈咪和0-6岁婴幼儿研发设计的。

　　2、嗳呵亲子物理防晒采用丹麦Elsker全波段物理防晒技术，精纯植物配方基质，选取进口原料，不添加香精、色素和矿物油。SPF20防晒指数，以及有效的防水防汗效果，令皮肤防晒能力提高20倍。它还融合舒敏配方，应用亲子物理防晒技术，使纳米级物理防晒因子均匀附着于皮肤表层，给妈咪安全的防晒保护，并能在孕期、喂养期、育儿期及与宝宝皮肤接触时，让宝宝远离不良化学成分。

　　3、妈咪们表示，这款防晒霜涂上之后，吸收比较快，香味淡淡的，挺滋润。防晒效果不错。

　　4、0.8元/克，价格比较实惠。结合它的好评，准妈咪不妨考虑一下。

　　作妊娠体操

　　准妈咪可以进行诸如坐椅子运动、脚部运动、鼓胸呼吸运动、从站到坐的姿势、使乳腺发达的动作、盘腿坐运动、从侧坐到就寝的姿势、肌肉松弛法、按摩和压迫运动、鼓腹呼吸、骨盆振动运动、短促呼吸运动等。

　　那么，一起来看看下面这款妊娠体操教程，方便孕妈咪锻炼。

　　孕妇乐读系列(胎教CD、妊娠体操)

　　作者：丁国芳

　　主编：汉竹

　　出版社：中国轻工业出版社

　　价格：39.8元

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　　小编点评：

　　1、该书作者丁国芳是北京协和医院著名儿科教授，从事儿科及新生儿临床医疗、教学、科研工作近30年，积累了丰富的临床经验。擅长新生儿、早产儿各种危重病的抢救和治疗以及营养和喂养。

　　2、这本书以孕妈妈从准备怀孕到生产、至宝宝3岁整个过程中的孕产、育儿知识为主线，突出内容的全面;在胎教中突出胎教素材，育儿知识中重点突出宝宝智能训练的素材，让全书变得更有可读性，也更易操作，同时带给读者最佳的阅读感受。妈咪们可一边学习怀孕知识，一边看着里面的教程学习妊娠体操，锻炼身体。

　　3、作为一本孕妇知识读物，怀孕所要注意的事项基本上都囊括了，内容还是挺全面的，准妈咪不妨按需选购。

　　练瑜伽

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于孕妇在产前保持平和的心态。孕期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。譬如下面介绍到的这款孕妇瑜伽教程。

　　美丽禅妈妈孕妇瑜伽dvd

　　格式：有字幕的, 彩色, 标准格式

　　字幕语言：简体中文

　　配音语言：汉语普通话, 英语

　　含碟数：1

　　出版社：国际文化交流音像出版社

　　发行公司：国际文化交流音像出版社

　　价格：12.5元

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　　小编点评：

　　1、影碟里负责教授的瑜伽教练莱恩布·玛丝是在全球瑜伽界享有高知名度、从事瑜伽和舞蹈超过20年的国际资深教练。

　　2、《孕妇瑜伽:美丽禅妈妈》是一套怀孕期间进行的健身瑜伽，它不但能在整个怀孕的过程中帮助你进行适当的身体锻炼，还能帮助你适应不断变化的怀孕过程，并在这个过程中保持一个平和、积极与健康的心态。

　　3、买过的妈咪表示还不错，内容比较详实。而小编觉得，12.5元/张的价格，还是挺实惠的。对瑜伽有兴趣的妈咪不妨买来学习一下。

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