侧睡？仰谁？孕期怎样睡才不会压到宝宝

　　怀孕了，做啥事都小心翼翼。不仅吃的要谨慎，连睡觉姿势都要调整一番，生怕压坏了宝宝!

　　然而，网上关于孕期睡姿的说法也很多，有人说要左侧睡，有人说怎么舒服怎么来，究竟哪种睡姿对胎宝宝最好呢?

　　◆孕期不同阶段的推荐睡姿

　　·孕早期

　　没啥限制，基本就是怎么舒服怎么来。因为此时胎宝宝仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，所以如仰卧、侧卧均可，只要不趴睡就行!

　　·孕中期

　　此时左侧睡或右侧睡都可以，但尽量减少仰卧!因为胎宝宝变重了，仰卧时子宫会压迫血管，时间一长，就会影响孕妈的血液循环，甚至影响传输到胎盘和胎儿的血流量和营养。

　　·孕后期

　　最推荐的姿势是15-30度的左侧卧位。因为左侧位不会限制血液循环，甚至会有促进作用。而仰卧会限制血液循环，右侧位会压迫肝脏，都不推荐。

　　如果侧睡不舒服，可以考虑用孕期枕头或是支持枕头放在两膝之间，或腹下或背后，让自己舒服一些。

　　侧睡久了，难免腰酸手麻，一款设计合理的孕妇枕能帮你支撑腹部和腰部，也不担心碰到和压到胎宝宝，减少夜晚翻身的次数，让你睡得更安稳。

　　◆孕期睡得好，比睡姿还重要

　　有研究表明，夜间平均睡眠少于6小时的初产妇，剖腹产的概率会提高 4.5倍 。所以比起过分关注睡姿，提高睡眠质量才是更重要的事情。

　　1、选择轻薄睡衣

　　一些孕妈表示，睡前似乎体内有一股洪荒之力，燥热难安!其实，这是因为你的基础代谢率升高，所以感觉燥热，尤其是在夏天。所以，孕妈睡觉时应该穿轻薄透气的棉质衣物，空调风扇该开就开。

　　这款孕妇睡衣具有多档可调节腰带，可以适应孕期腹围变化。同时两侧也贴心设计了哺乳口，生完宝宝后也能当月子服穿哦。

　　2、养成午睡的习惯

　　孕期因为睡眠质量相对低，所以建议养成白天午休的习惯。如果职场准妈妈，则可以准备一个午睡枕，让自己在办公室里的午休更舒适。

　　进入孕中期，趴睡变得有些辛苦了。这款枕头午睡时可以贴合胸部，让你减缓胸闷，而且这款午睡枕可趴睡可仰睡，孕妈可以根据自己的需求改变睡姿。

　　3、睡前减减压

　　由于紧张胎儿和内分泌的变化，一些孕妈可能出现情绪低落，紧张焦虑，难以入眠。此时，要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。另外，睡前听一些胎教音乐，不仅能帮助你稳定情绪，也让胎宝宝感到愉悦。

　　4、睡前不要吃得太饱

　　睡前不要吃太多，不然顶着涨涨的胃和肚子，睡觉时简直不要太难受!实在饿了，可以喝杯孕妇牛奶，助眠又管饱。

　　孕妇奶粉除了要添加孕期必备的营养素，脂肪含量也不能太高，避免孕期体重过胖。合生元这款孕妇奶粉较全脂奶粉，脂肪含量减少约70%，让你孕期补充营养的同时，保持美美的身材。

　　关于孕期睡眠，你还想知道哪些问题呢?在文章下方留言告诉我们吧!