怀孕妈妈营养大盘点

　　很多准妈妈在得知怀上宝宝之后就特别注重孕期营养，确保胎儿健康长大，但往往会忽略了孕前这个重要阶段。要知道，孕前营养是否充足直接关系着宝宝的健康与否。所以孕妇在准备怀孕前3个月就应该开始食用孕妇奶粉，为宝宝的健康做好充分的准备。

　　孕期要补那些营养?

　　补铁

　　铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但会导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。因此，在孕期应特别注意补充铁剂。

　　主要食物来源：瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、干杏等。

　　补钙

　　怀孕前，若女性体内钙摄入不足，会导致孕期母体和胎儿的钙缺乏，既不能满足胎儿生长发育的需要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后会使宝宝出现佝偻症；也会导致孕妇出现小腿抽筋、牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

　　主要食物来源：黄豆、奶制品、黑木耳、海带等。

　　补锌

　　锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。孕期对锌的需求会增加;如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平充足才能保证顺利分娩。

　　主要食物来源：香蕉、坚果、葵花子、卷心菜等。

　　补叶酸

　　妊娠期摄入叶酸的重要性：一是促进胎儿的正常生长，因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的重要因素，细胞、组织要迅速增长就必需叶酸；二是防止妊娠巨红细胞性贫血，严重时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。

　　因此，美国疾病控制中心已经建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，孕妇为0.8毫克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外增加0.2-0.4毫克的叶酸，具体的补充方案应该由医生来决定。

　　主要食物来源：水果，如桃、杏、山楂、酸枣、猕猴桃等。