22天瘦16斤 小S分享坐月子经验

　　辣妈小S于4月5日产下第三胎女儿后，不时在微博上公布自己坐月子的自拍照和与爱女的合照，每字每句都透露着第三度当妈妈的喜悦与调皮开朗的性格。最近，她更在微博中分享自己22天瘦了16斤的坐月子经验，我们不妨来分析一下她的经验对不对吧。

　　4月26日中午，小S更新微博，原文如下：

　　产后第22天~因为每天都乖乖吃月子餐，老公还跟我share一半，也认真的穿调整型内衣，现已瘦8公斤!等回家后再努力运动，线条应该很快会再跟我重逢!女人~真的不是人干的!

　　3天后，小S又更新微博，上传一张自己背手抻拉的照片，分享坐月子经验，原文如下：

　　如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的观念是要产妇多躺，但常常越躺腰越酸，于是你开始怀疑是不是少吃了什么补品，或应该再躺更久?其实是因为躺太久不动肌肉都硬掉了!生完第10~15天左右，要开始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之后你会发现，腰酸有很大的改善!我本身的经验，跟大家分享! 

　　编辑点评：

　　从小S的这两篇微博，我们不难看出小S是怎样在月子期中保证营养摄取的同时又成功瘦身的：

　　一、吃月子餐，这是坐月子中最重要的事情。

　　二、穿调整型内衣。

　　三、坚持运动，塑造身体线条。

　　四、做拉筋运动缓解产后腰酸等不适症状。

　　以下，我们不妨来具体分析一下小S的坐月子营养又快速瘦身的经验吧。

　　一、小S月子餐

　　小S曾公布自己的月子餐餐单。她的月子餐单是在保证身体健康复原的前提下，重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。

　　为了很好地恢复元气，小S从第二周起，注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素，多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质，还会使用台湾的传统月子菜品——麻油鸡，以达到温补的功效。

　　小S一天餐单：

　　早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜

　　午餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜

　　下午茶：甜粥玉米

　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭

　　宵夜：黑糖红薯

　　编辑点评：

　　1、产后两周不吃水果，确实是有利于减肥的。因为一般来说，产妇容易出现水肿现象，由于水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，所以会加重水肿状况，不利于瘦身。

　　2、少食多餐也是产后瘦身饮食的黄金定律：一日多餐不仅使营养摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，另一方面却又担心营养不足以供给哺乳，少食多餐正式解决这个矛盾的良方。按照产褥期妇女每天需要摄取的总热能为2600—2800千卡计算，分为5—6次进食正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，下午茶和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。

　　二、产后必备物品——调整型内衣

　　很多妈妈从孕期开始就会担心产后会出现身材走样、骨盆松弛等身材变形走样的问题，其实，从科学的产后瘦身角度来说，妥善控制饮食和适当的运动，是产后瘦身的不二法门。同时，穿着调整型内衣也是一种不错的辅助工具。调整型内衣包括有塑身衣裤、调整型文胸等不同的类型，各位妈妈可以根据自己的不同需求来进行选择。

　　产品推荐：

　　维纳斯轻磅塑身衣

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　　编辑点评：

　　1、维纳斯，是小S代言的塑身衣品牌，而这款轻磅塑身衣，又是小S极力推崇的一款。它最大的特点就是量身定做，能符合不同产后妈妈的身材特点。

　　2、其次，这款轻磅塑身衣，美其名曰“轻磅”，即薄和有弹性。不少女性会有经验，一般的塑身衣都是非常紧绷的感觉，很难穿脱，而维纳斯轻磅塑身衣采用“比丝细两倍、比头发细100倍”的丝质材质，穿脱更轻松，轻轻一套就可以穿上。

　　3、其次，时尚度和设计感也是这款塑身衣的优点，能满足爱美女性的视觉感受。

　　4、不过，这款品质如此高端的塑身衣，价格自然不菲，维纳斯是台湾的品牌，目前在大陆并没有专柜，在台湾的售价也高达2万台币，算成人民币也要4千多元，确实不是一般家庭可以承受的价格。

　　三、缓解产后腰酸的运动——拉筋

　　很多新妈妈会反映产后容易腰酸背痛，这是主要由这些原因造成的：

　　1、缺乏运动

　　新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养，可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。

　　如果经常不活动，体重便会增加很快，腹部的赘肉增多，时间长了，就会增大腰部肌肉的负担，造成腰肌劳损而引发腰痛。

　　此外，长期不下床走动，也会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰部疼痛。

　　2、身体过度疲劳

　　产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，经常照顾宝宝容易导致太劳累，也容易引发腰痛。

　　3、错误的喂奶姿势

　　新妈妈喂奶的姿势不当，或者经常采取某一个姿势喂奶，很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶。

　　由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，极易感到疲劳;长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛。

　　4、缺钙

　　产后新妈妈身体处于比较虚弱的状态，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙很容易引起骨质疏松，致使腰痛。

　　如果孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后，新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，腰痛是在所难免的。

　　5、产后受寒

　　产后的新妈妈身体比较虚弱，如果不慎受湿寒侵袭或者是受了冷风吹袭，或者是不注意保暖，都会很容易致使经络不通而导致血脉运行不畅，时间长了就会引发腰痛。

　　编辑点评：

　　小S分享的坐月子缓解腰部不适的运动——拉筋也是一个不错的运动，运动量不大，又能锻炼到腰部筋骨。产后两周开始，新妈妈阿九应该多做做加强腰肌和腹肌的运动，以增强腰椎的稳定性。不妨学习一下小S的做法，做做腰部拉筋吧!

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