孕晚期补营养 量少丰富要多样

　　一、饮食要以量少丰富多样为主

　　从第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快，胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食。

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图片来源于华盖创意

　　饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

　　脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

　　二、怀孕晚期膳食要求

　　除了上面提到的，孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。

　　孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。

　　膳食要求

　　1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

　　2.适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙。此外，孕期低钙摄入会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

　　3.适量身体活动，保证适宜的体重增长：孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入。

　　4.少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

　　三、高培冰纯钙咀嚼片(孕妇)

　　产地：新西兰

　　产品特点：蕴含益生元(FOS)、木糖醇、氨基酸螯合锌、维生素D3、叶酸、维生素K

　　规格：60粒

　　价格：230元，7.6元/天

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图片来源于PCbaby

　　1、新西兰高培GOLDMAX健康食品有限公司，总部设于奥克兰市，是一家专注于婴幼儿生物活性食品研发、生产与销售的高科技公司，在新西兰拥有新西兰政府药品管理局(Medsafe) GMP认证和HACCP认证，其进出口的产品获得了新西兰国家实验室检验证书、新西兰食品安全局证书、中国海关检验证书等权威认证;同时获得了新西兰食品卫生标准认证A级认证及新西兰进出口奖等荣耀。

　　2、高培冰纯钙咀嚼片含有葡萄糖、天然乳钙粉、有机脱脂奶粉、酪蛋白磷酸肽(CPP)、益生元(FOS)、木糖醇、氨基酸螯合锌、维生素D3、叶酸、维生素K、天然草莓香料等，其原料源自新西兰珍贵有机牛奶，纯净无污染，并采用汽化冷结晶提取技术生产，经新西兰皇家科学院认证，安全有保障。

　　3、准妈咪表示，这款钙片很不错，是原装进口，食用比较放心，口感还可以，甜甜的味道，吃了之后效果较好，腿不抽筋了。

　　4、每天大约7.6元/天的价格，作为国外产品，结合孕妈咪对它的好评，性价比还是可以的，妈咪们不妨按需选购。

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