补钙就能长高？真相你真的了解吗

　　1、补钙就能长高吗?

　　☞真相：孩子摄入足够的钙有助于增加骨密度。但在身高问题上，遗传的影响力更深远。想要孩子长高，仅仅靠补钙可不行，需要从饮食、运动、睡眠、心理等多方面入手。

　　·饮食：适当摄入奶制品如牛奶、棒棒奶酪，经常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，适当多吃蔬果;每天可加1~2次点心，选择奶制品、坚果类食物，避免油炸、糖果等。

　　·运动：坚持每天让孩子做30分钟左右的向上运动，比如篮球、摸高等等，锻炼孩子的弹跳力的同时增强体魄。

　　·睡眠：生长激素在熟睡后分泌最为旺盛，家长应保证孩子夜间拥有充足的睡眠，培养孩子在10点前上床睡觉的习惯。

　　·心理：孩子长期处于情绪压抑状态，可能会出现“精神剥夺性矮小”。给孩子营造和谐的成长环境，不抱怨不责骂，温和沟通。

　　2、多晒太阳就可以补钙了吗?

　　☞真相：晒太阳，并不能直接达到补钙的目的。鼓励让孩子适当晒太阳，是因为阳光可以帮助咱们体内合成维生素D，进而促进体内钙的吸收。

　　有些妈妈迷信晒太阳可以补钙补维D，但实际上皮肤通过晒太阳产生的维生素D含量是非常有限的。因此，妈妈们可不要认为今天带着孩子晒了太阳，维生素D、钙就充足了，一定要根据孩子的实际情况调整维生素D和钙的摄入量。尤其是在冬天，由于阳光照射皮肤的机会减少，体内产生的维生素D也相对减少。

　　因此，在晒太阳的同时，还要给孩子均衡丰富的营养，适当补充维生素D。对于稍大些的孩子，普通鲜牛奶中的维生素D含量不足，妈妈可给孩子选择强化维生素D的鲜牛乳或者给孩子补充维生素D制剂以达到补充的目的。