孕期易缺钙 孕妈的补钙指南书

　　有不少孕妈表示，到了孕中晚期常会出现腿抽筋。孕妇腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。再加上，孕妈摄入的钙要一人两用，因此孕期可不要忘记补钙哟！可是问题来了，孕期补钙怎么补，什么时候补，补多少呢？

·补钙要注意摄入量

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克。在我们的日常饮食中，孕妈们每天能够获得400-500毫克的钙，所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品，再通过适量的户外运动，补充维生素D以促进钙质的吸收。在孕16周后，继续通过其他营养品额外补钙，但是要注意的是，莫过量！

·饮食补钙最是好

　　很多孕妈补钙，首选食补，如通过牛奶、虾皮等含钙量高的高钙食品。也有孕妈会选择孕妇奶粉来补钙。要知道孕妇奶粉的营养是根据孕期营养需求的，不仅钙含量较高，而且还强化了其他的维生素和矿物质，满足孕妇各方面的营养需求。

　　此外，服用钙片也是一种非常高效快捷的补钙方式。孕妈们如果发现普通食物无法满足自身所需的钙质，就可以在医生的指导下服用钙片。钙片不仅含钙量高，而且还通过科学方式制定了钙磷比例，有效提高了钙的吸收率，是孕中期、孕晚期的准妈妈们普遍使用的方法。