孕早中晚期 准妈妈补钙三步走

　　常有孕妇出现腿脚抽筋的情况，这就是典型的孕期缺钙!为什么孕妇容易出现缺钙症状呢?简而言之就是钙“入不敷出”。

　　孕妇每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多;即使是产后，新生儿所获取的钙质也是来源于母乳。另外，孕期母体肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多。

　　孕妇作为特殊人群，比正常同龄人对钙的需求量都要多。一般每日饮食可提供400-500mg的钙，剩下的钙质需要科学地补充。孕期早中晚，补钙有不同方法。

STEP 01 孕早期补钙

　　阶段关键词：孕妇奶粉

　　这一阶段，准妈妈适宜摄入的钙量和孕前一样，因此只需要保持膳食均衡，饮食上以含钙丰富的食物为主，如鲜奶及奶制品、豆制品等，不需要刻意去服用专门的补钙产品(钙片)。当然，适当地户外运动晒晒太阳，帮助自身合成维生素D，有利于促进钙吸收。

　　鲜奶及奶制品是孕早期重要的补钙途径，建议准妈妈早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。因为孕期除了要补钙，还要补充各种营养素(叶酸、铁、胆碱、DHA等等)，单喝鲜奶不能实现均衡营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，孕期是很有必要喝的。

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　　孕妇奶粉普遍会偏腥，加上准妈妈们的口味变化，大部分都反映孕妇奶粉很难喝。不过，喝这款明治孕妇奶粉的准妈妈就对其口感大为赞赏：略带香草味，口感很清爽。

　　官网上对其成分的标注也非常清晰清楚。每100g奶粉中含钙1150mg;每杯用18奶粉，含钙207mg。因此每日正常的饮食加上2杯奶就能够获得充足的钙质了。

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STEP 02 孕中期补钙

　　阶段关键词：补钙正当时

　　这一阶段，准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加，这一时期也是最容易出现缺钙症状的关键时期，常有准妈妈出现夜晚抽筋的症状。因为胎儿进入了快速生长期，因此要认真地考虑补钙了。

　　饮食上注意补充含钙丰富的食物，还应适当服用补钙产品。

STEP 03 孕晚期补钙

　　阶段关键词：补钙勿过量

　　怀胎7月后，胎儿的骨骼钙化速度会骤然加快，需要大量的钙质，孕妈妈每天需要摄入1200mg的钙，正常饮食加上乳制品可以提供800-900mg/日，剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。

　　补钙固然重要，但此阶段更需要注意的是切勿过量补钙。有不少孕妇妈咪不仅吃高钙食物、喝高钙奶粉，同时还服用钙片。孕妇如果补钙过度，会导致胎盘钙化、老化，使得胎儿无法得到充分的营养和氧气，影响正常生长。

　　要科学合理补钙，就要选择合适的钙制剂：钙含量合理，钙源安全易吸收。而有机钙片(氨基酸螯合钙)有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用、吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

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