22天瘦16斤 小S分享坐月子经验

　　三、缓解产后腰酸的运动——拉筋

　　很多新妈妈会反映产后容易腰酸背痛，这是主要由这些原因造成的：

　　1、缺乏运动

　　新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养，可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。

　　如果经常不活动，体重便会增加很快，腹部的赘肉增多，时间长了，就会增大腰部肌肉的负担，造成腰肌劳损而引发腰痛。

　　此外，长期不下床走动，也会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰部疼痛。

　　2、身体过度疲劳

　　产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，经常照顾宝宝容易导致太劳累，也容易引发腰痛。

　　3、错误的喂奶姿势

　　新妈妈喂奶的姿势不当，或者经常采取某一个姿势喂奶，很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶。

　　由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，极易感到疲劳;长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛。

　　4、缺钙

　　产后新妈妈身体处于比较虚弱的状态，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙很容易引起骨质疏松，致使腰痛。

　　如果孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后，新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，腰痛是在所难免的。

　　5、产后受寒

　　产后的新妈妈身体比较虚弱，如果不慎受湿寒侵袭或者是受了冷风吹袭，或者是不注意保暖，都会很容易致使经络不通而导致血脉运行不畅，时间长了就会引发腰痛。

　　编辑点评：

　　小S分享的坐月子缓解腰部不适的运动——拉筋也是一个不错的运动，运动量不大，又能锻炼到腰部筋骨。产后两周开始，新妈妈阿九应该多做做加强腰肌和腹肌的运动，以增强腰椎的稳定性。不妨学习一下小S的做法，做做腰部拉筋吧!

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